Wędrujący kompleks mioelektryczny – „miotełka” w naszych jelitach
Ostatnio pisałam dla Was o SIBO (z ang. „small intestinal bacterial overgrowth”) – czyli o przeroście bakterii w jelicie cienkim. U pacjentów z tzw. jelitem drażliwym często diagnozuje się właśnie SIBO. Jedną z bardzo istotnych przyczyn tego zaburzenia jest upośledzenie pracy MMC, czyli tzw. wędrującego kompleksu mioelektrycznego. Co to takiego?
Obrazowo możemy sobie wyobrazić, że MMC to „gosposia”, zamieszkująca nasze jelita. Czyści je z nadmiaru bakterii, toksyn i resztek pokarmowych. Działa jak miotełka. Zdarza się, że praca wędrującego kompleksu mioelektrycznego zostaje upośledzona, ale w wielu przypadkach możemy poprawić jego funkcjonalność.
MMC – cykliczna, elektromechaniczna aktywność mięśni gładkich przewodu pokarmowego rozpoczyna swoją aktywność około 90 minut po posiłku, a kończy w momencie kolejnego spożywania pokarmu. Dla jego właściwej pracy najważniejsze jest niepodjadanie pomiędzy posiłkami! To niezbędne, żeby jelita się czyściły i żeby nie doprowadzać do przerostów bakterii w niepożądanych miejscach.
Co upośledza pracę MMC?:
💠 uszkodzenie w efekcie infekcji bakteryjnej (np. Yersinia, Campylobacter jejuni, E.coli, Shigella, Salmonella)
💠 niedoczynność tarczycy, która wiąże się z opóźnionym opróżnianiem żołądka i osłabieniem perystaltyki jelit
💠 zaburzona, niestabilna gospodarka cukrowa, insulinooporność, hiperglikemia
💠 infekcje pasożytnicze
💠 borelioza, koinfekcje
💠 autoimmunologiczne choroby neurodegeneracyjne
💠 urazy głowy
💠 celiakia
💠 przewlekłe stosowanie leków IPP, czyli tzw. inhibitorów pompy protonowej, zmniejszające wydzielanie kwasu solnego (stosowane np. w refluksie, nadkwasocie)
💠 dysfunkcja nerwu błędnego
💠 długotrwały stres psychiczny czy fizyczny
💠 inne leki, jak antybiotyki, sterydy, antykoncepcja hormonalna
Dobra wiadomość jest taka, że można pracować nad poprawą działania naszej „jelitowej gosposi”. Najprostszym krokiem, od którego warto zacząć jest niepodjadanie pomiędzy posiłkami: przerwy powinny wynosić co najmniej 3 – 4 godziny. W tym czasie należy pić tylko wodę, bez dodatków.
Jak wspomóc wędrujący kompleks mioelektryczny?
Aby poprawić pracę MMC należy wdrożyć takie kroki, jak:
💠 sprawdzenie i w miarę potrzeby wyregulowanie pracy tarczycy
💠 zadbanie o właściwą gospodarkę cukrową
💠 niepodjadanie pomiędzy posiłkami (przerwa powinna wynosić co najmniej 3 godziny, a najlepiej 4 lub 5); w tym czasie pijemy tylko wodę – nawet kawa czy ziółka, które sobie parzymy są traktowane przez nasz organizm jako posiłek (kalorie) i zakłócają pracę MMC
💠 post nocny pomiędzy kolacją a śniadaniem: co najmniej 12 – 14 godzin
💠 rezygnacja z żucia gumy
💠 dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu (2 litry dziennie)
💠 uporządkowanie rytmu dobowego: regularne godziny zasypiania, ekspozycja na słońce w godzinach porannych, unikanie tzw. światła niebieskiego (telefony komórkowe, laptop, tablet) co najmniej godzinę przed snem
💠 umiarkowana aktywność fizyczna (spacery, pływanie, joga, rower…)
💠 różnorodna dieta promująca różnorodność bakterii jelitowych
💠 wprowadzenie prokinetyków, czyli substancji przyspieszających opróżnianie żołądka i pasaż jelitowy; z naturalnych dobrze sprawdza się Iberogast (około 30 kropli na noc), tymianek lub imbir
💠 aktywizowanie pracy nerwu błędnego
Właściwa praca MMC to nie tylko profilaktyka SIBO, ale i odpowiednia praca całego układu pokarmowego. Warto wspomagać naszą „jelitową gosposię”!
